在什么平台玩森林_失眠、易醒,要不要去看医生?睡眠专家是这样说的

在什么平台玩森林_失眠、易醒,要不要去看医生?睡眠专家是这样说的

在什么平台玩森林,2018年中国睡眠研究会发布的《中国睡眠诊疗现状调查报告》显示,高达38%的中国城市居民存在不同程度的失眠。研究还表明,目前我国内地成年人中睡眠障碍人群比例高达57%,睡眠问题成为这个时代人们身上共同的“痛点”。

那么,睡多场时间才算健康?如果失眠、易醒,又要不要去看医生呢?

3月21日是世界睡眠日,福田区慢性病防治院在益田社区广场开展世界睡眠日宣传活动,为居民义诊,睡眠专家还为居民们解决了困扰他们很久的睡眠问题。

成年人睡眠障碍主要有两种

在活动现场,福田区慢性病防治院心理卫生科韩耀辉医生告诉大家,睡眠-觉醒障碍有十个大类,最为大家所熟知的有失眠、 嗜睡症、 梦魇障碍等。

其中, 失眠主要表现为入睡困难、维持睡眠困难,即频繁觉醒或醒来后难以入睡、以及早醒等症状。嗜睡症表现为睡眠时间超过7小时仍然自我感觉十分困倦、一天内反复陷入睡眠等症状。梦魇障碍表现为睡眠期后半段反复出现威胁生存、安全或躯体完整的且能够详细记忆的梦。

此外也有一些更小众的困扰,例如:发作性睡病(随时会倒下睡着),呼吸有关的睡眠障碍,非快速眼动睡眠唤醒障碍(如睡梦中反复起来行走,或反复惊醒尖叫等),还有名字很可爱的“不安腿综合症”(腿或胳膊有蚁爬、发麻等感觉,必须动一动)等等。

他介绍,在我国,成年人的睡眠障碍以“失眠类”和“睡眠呼吸障碍”这两种为主。

偶尔一两晚失眠不要太在意

这么多种睡眠疾病,不知道自己有没有,这可怎么办?

“晚上睡得好不好,看看白天状态好不好,如果白天精神状态不错,即使只睡3个小时也没问题,毕竟睡眠的个体差异性还是很大的。”韩耀辉说。

他介绍,除了上面说的入睡困难、睡眠维持困难和早醒这些症状之外,患者还表现为醒后未恢复感、疲劳感、注意力受损和心境不稳定等白天功能损害症状。时间上的诊断标准为每周至少发生3次,持续至少3个月,并且需要排除其他影响睡眠的重大疾病。如果有这种情况,就需要看医生了。

针对失眠的病人,除药物治疗之外,认知行为治疗是最为推荐的,通常持续6—8周,包括睡眠卫生教育、刺激控制疗法和睡眠限制疗法等。研究表明,认知行为治疗的效果要优于药物治疗,且效果持续时间更长。

很多人一晚没睡好就担心,以为是自己哪里出了问题,就开始焦虑起来。“事实上,有偶尔一两晚的失眠,这属正常现象。”韩耀辉说,切莫过度在意或采用不良的方式应对,如过早上床,过分计划或靠酒精助眠等,这些都是对睡眠不利的,而且通常是慢性失眠形成的原因。

所以,针对偶尔失眠的处理方式就是不做任何处理,并且在日常睡眠时间上床,切莫提前上床,机体会在睡眠期间自动启动修复功能,增加深睡眠时间。

要区分睡眠和工作的空间

如何养成良好的睡眠习惯呢?

韩耀辉说,最重要的就是——不再把睡眠当作一件可有可无的奢侈品,而是把它当作需要被优先考虑的事情。

因此,他建议:

1.建立自己的睡眠计划

睡眠计划,包括对于每天睡眠时长、入睡时间、起床时间的规划和安排。这能够帮助我们调节自己的生物节律(包括周末),养成睡眠的规律,同时也有利于体内各种生物激素的平衡,从而更好入睡。

2.区分睡眠的空间与工作的空间

将床当做工作区域,会使得你的思绪始终无法从高强度的工作中脱离,也会使得你的身体肌肉即使在临睡前也久久不能放松,最终导致彻夜难眠。

3.运动和冥想

运动的好处可能一本书也写不完,对睡眠的好处也在之列,运动可以从多个维度改善睡眠。冥想也是非常推荐的改善睡眠和调节身心的方式。

睡眠小贴士:

如果依靠自己的力量已经无法解决睡眠问题,尤其是这一问题已经困扰了您多年,您可以寻求专科医师的帮助。

睡眠问题可能由其他疾病造成,很多时候,睡眠的问题其实反映了你身体或心理的其他问题。睡眠与心理、生理问题之间很多时候是相互影响的,一些生理状况或疾病,如更年期、关节炎以及一些可能造成不适或疼痛的疾病都有可能造成睡眠的问题。

另外,抑郁和焦虑等心理方面的困扰也会影响人的睡眠。查明睡眠问题产生的原因,明确诊断,并进行有针对性的治疗是非常有必要的。

【记者】向雨航

【通讯员】刘琤琤

【作者】 向雨航

【来源】 南方报业传媒集团南方+客户端